السلام عليكم و رحمة الله وبركاته ,, اليوم سأقدم لكم أولى مقالات سلسلة كيف أنحف و هي عبارة عن خلاصة سنين من البحث و التعب على شكل مجموعة مقالات و أسرار مجانية ( لكي لا تظنوا أني أريد بيعكم منتج ما هههه ) تحت مسمى كيف أنحف ! سأقوم بسردها لكم لإرشادكم و تشجيعكم و تشجيع نفسي على الاستمرار في عملية التخسيس والنحافة و إنزال الوزن إن شاء الله بالرجيم والرياضة وانا جربت برنامج الروجيم هذا قبل سنه تقريباً و نزلت عليه حوالي 20 كيلو لكن للأسف وسوس لي الشيطان ورجع وزني أكثر من قبل ! والبرنامج لمدة أسبوع و يكرر حسب الحاجة و هو عبارة عن 3 وجبات و تصبيرتين بين الفطور و الغذاء و بين الغذاء و العشاء ويلزم مع هذا البرنامج رياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً و الوزن الذي سينزل هو من 5 إلى 7 كيلو في الشهر و هو ليس قليل لمن يظنه كذلك فأحد قوانين التخسيس هي ::
انك اذا تعبت في انزال وزنك فلن يرجع بسهولة و اذا نزل وزنك بسرعة فسيرجع بسرعة أكبر و تخفيف الوزن عبارة عن عملية تحتاج لصبر و إرادة قوية و أنا سأقوم بسرد جميع الاسرار و الخفايا والطرق الصحيحة الصحية التي أخبروني بها دكاترة التغذية و التي قرأتها ودرستها حتى وصولنا لهدفنا وهو ان نتخلص من وزننا الزائد و عيش حياة صحية خالية من الدهون و الأمراض و انا حالياً بدأت بتطبيق البرنامج من جديد و سأطلعكم على كل جديد إن شاء الله وهذه بعض الإرشادات و النصائح المهمة قبل البدء في الحمية و البرنامج.
:: نصائح وملاحظات مهمة أثناء إتباعك الحميات الغذائية ::
- يجب أن تكون الوجبات المتناولة صحية و غنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يفضل أن لا يفرض نظام الحمية لوقت طويل جدا.
- يفضل تغير العادات الغذائية الخاطئة المتبعة سابقاً للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي.
- عدم إتباع نظام غذائي صارم ويركز على نوع واحد من الأغذية.
- يستحسن شرب من 6-8 أكواب ماء يومياً.
- تجنب أو تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون كالزبدةو اللحوم, عالية الدهن كالأجبان, كاملة الدسم كالمكسرات و الحلويات.
- التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضراوات و الفواكة.
- يفضل تناول الخبز المصنوع من القمح أو من النخالة بدلاً من الخبز الأبيض.
- تجنب تناول أغذية غنية بالسكاكر مثل العسل, السكر, المربى, الدبس, الزبيب, الكيك, الشوكولاته, المشروبات الغازية و المحلاة بالسكر.
- يفضل التقليل من ملح الطعام و الأغذية الغنية به كالمخللات, الزيتون, المعلبات وغيره.
- يمكن شرب الأعشاب و الشاي والقهوة و الكثير من المشروبات دون إضافة السكر.
- يمكن استعمال المحليات الصناعية والمشروبات الغازية الخالية من السكر لكن باعتدال.
- يفضل تناول الأجبان و الألبان و مشتقات الحليب قليلة و خالية الدسم بدلاً من أن تكون كاملة الدسم.
- يفضل عدم التأخر في تناول وجبة العشاء.
- ضرورة ممارسة الرياضة أثناء إتباعك للحمية الغذائية.
- ضرورة تجنب الأدوية و العقاقير المانعة للشهية تماماً.
- يمكن تناول الخضار بأي وقت وبأي كمية مثل الخس, الخيار, الملفوف, الفلفل الأخضر, البروكلي, الكوسا.
- عدم المبالغة بالحمية الغذائية و عدم انتظار نزول الوزن السريع فالحمية الصحيحة يجب أن لا تزيد بها كمية إنقاص الوزن عن 5-7 كيلو في شهرياً لتجنب الإصابة بالمضاعفات الصحية.
Posts
0 comments:
Post a Comment