الدورة الثامنة من المسابقة الدولية Arte Laguna

 المسابقة الدولية Arte Laguna ومقرها في البندقية، إيطاليا, تهدف إلى تشجيع وتعزيز دور الفنون المرئية المعاصرة، وتتيح الفرصة لعرض الأعمال في واحد من أكثر الأماكن أهميّة في العالم بالنسبة للفن المعاصر،ألا وهو ترسانة البندقية (Arsenale di Venezia). بالإضافة إلى ذلك, هذه التظاهرة تقدّم الفرصة لعيش تجارب فريدة من نوعها تسهم في تطوّير الخبرات في عدّة مجالات إبداعية, بفضل تنظيم عروض في المعارض الدولية للفنون، وتنظيم الإقامات الفنية، وإمكانيّة التعاون مع الشركات، بالإضافة إلى نشر الأعمال الفنيّة في كتيبات خاصة.

 أقسام المسابقة: الرسم ،النحت والتجهيز في الفراغ، فن التصوير، فن الفيديو ، العروض الفنیة, الفن الافتراضي و الرقمي.

تصل القیمة الكليّة لجوائز المسابقة إلى 180.000 یورو.

المسابقة مفتوحة لجمیع الفنانین، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الجنسیة. ويحق للمشترك اختيار أعماله بحريّة تامّة.

المعارض الجماعيّة: تقام في شهر مارس 2014 في ترسانة البندقية ومركز Telecom Italia Future

بالإضافة إلى عرض خاص لأعمال الفنانین دون سن ال 25 في المعهد الروماني في البندقية.

الجوائز:

الجوائز النقدية 35،000 €: 7،000 يورو للفائز في كل قسم

جوائز الإقامات الفنيّة "ARTIST IN RESIDENCE"

 مسبكBattaglia الفنّي – مدينة ميلانو (إيطاليا), مدرسة فنون الزّجاج Abate Zanetti  – مدينة البندقية (إيطاليا), ArtResidency– مومباي (الهند),  Art Stays في سلوفينيا, Norimberga ArtResidency – نوريمبرغ (ألمانيا), Miramarmi –فيتشنزا (إيطاليا).

جوائز التجارة في خدمة الفن BUSINESS FOR ART Riva 1920

ستقوم هذه الشركة التاريخية لصناعة الأثاث باختيار المشروع الأكثر إثارة للاهتمام من أجل إنجازه باستعمال الخشب وعرضه في صالون ميلانو للأثاث(Salone del Mobile) في شهر أبريل عام 2014.

جوائز الفنانين في المعرض “ARTIST IN GALLERY” : صيغة جديدة للتعاون مع خمسة معارض دولية مختارة بدقّة. تشمل تنظيم معرض شخصي ونشر كتيّب خاص بالفنّان، فضلا عن تقديم منحة بقيمة 500 يورو.

الجوائز الخاصة OPEN: معرض OPEN لفنون النحت والتجهيز في الفراغ ويقام في مدينة البندقية.

يمكنكم الاشتراك عن طريق البريد أو مباشرةً عبر الإنترنت, قبل 30 أكتوبر 2013.

الشروط والأحكام  >>> www.artelagunaprize.com/13.14/arabic.pdf

التقدّم عن طريق الإنترنتwww.artelagunaprize.com/index.php/enrollment.html

International Arte Laguna Prize

c/o ARTE LAGUNA - Via Roma, 29/A - 31021 Mogliano V.to (TV)

tel. 041 5937242 - fax 041 8627948

info@artelagunaprize.com

www.artelagunaprize.com

تابعونا على
Facebook
Twitter
Linkedin

اقرء المزيد

لعبة ساحرة، عجيبة أنت فقط أجب عن الأسئلة

مرحبا، متابعينا
بينما كنت متجولا في الشبكة صادفت هذه اللعبة التي نالت اعجابي بشدة، أقدم لكم رابط اللعبة لتكتشفوها أكثرـ

الرابط من هنا

اقرء المزيد

قالب بلوجر مدفوع، مجانا على gooplz

 مميزات القالب:

 قالب بلوجر الاحترافي هو قالب شبيه بقالب المدونة التعليمية للكمبيوتر لكن تم تعديله من طرف المطورين العرب يحتوي هذا القالب عديد المميزات التي تميزه عن القوالب الاخرى و خاصة من حيث المظهر ... صحيح ان القالب مستنبط من التعليمية مما دفعنا لذكر المصدر الاصلي كي لا ننتهك حق احد

سلايدر احترافي:

 اظافة لن تجدها الا في هذا القالب:



 شكل الصفحات رائع مع قسم خاص ببلوجر !



 التسميات بشكل احترافي:




المشاركات المهمة مع الايقونات الخاصة بالتسمية



ما تحت المشاركات

صناديق المشاركة الاجتماعية بشكل احترافي مع خلفية تتماشى مع ألوان المدونة كما يحوي القالب عديد الصناديق الاحترافية من تصميمنا حتى تتفرد بمدونتك عن المدونات الاخرى كما تم
دمج تعليقات الفيسبوك مع تعليقات بلوجر و اداة اظهار أو اخفاء صندوق التعليقات حتى تضمن تحميل أسرع للمدونة

صندوق تعليقات احترافي مع الايقونات التي تدل على الوضعية

جزء خاص بكتاب المدونة



كما يمكننا اظافة اي شيئ أعجبك في مدونة أخرى و المقابل يرضي الجميع

معاينة           تحميل

 لطلب القالب !

1-ان لا تحتوى المدونة على مواضيع ومحتوى طائفي او محتوى يمس بالقران الكريم  وبالاسلام او باحد الصحابة او رجال الدين  .

 2- ﺍﻥ ﻻ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﻤﻮﻗﻊ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﺪﻭﻧﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﻮﺭ ﻣﺨﻠﻪ ﺑﺎﻻﺩﺍﺏ ﻛﺼﻮﺭ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﻣﺎ

ﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ .

3- ﺍﻥ ﻻ ﻳﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﻤﻮﻗﻊ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﺪﻭﻧﺔ على ﻣﻮﺍﺿﻴﻊ ﻣﻨﺴﻮﺧﺔ ﻣﻦ ﻣﺪﻭﻧﺎﺕ ﺍﻭ

ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﺧﺮﻯ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺫﻥ ﺑﺎﻟﻨﻘﻞ .

4- أن يكون محتوى المدونة مفيد للزائر .

بعد ذلك ضع رابط دونته و ايميلك في تعليق وسارسل لك القالب واتمنى ان يعجبكم القالب .

هذا الموضوع من طرف : المطورون العرب، 
المطورون العرب هي مدونة مختصة في مجال التقنية و خاصة التصميم بدرجة أولى تليه الأخبار المرتبطة بالتكنولوجيا

اقرء المزيد

الآن أصبح بامكانك مشاهدة أي مكان في العالم مباشرة على الأنترنت

 اليوم سنتطرق الى شرح موقع رائع  جدا ، يسمح لك  بمشاهدة اي مكان في العالم مباشرة صوت وصورة ، بواسطة الكامرات العالية الدقة، أيضا يمكنك البحث عن دولتك مثلا المغرب  وشاهد ما يحدت مباشرة في المدن او البلدان الاخرى،  وبدون ان تتحرك فقط ان تتوفر على حاسوب و انترنت، على بركة الله نبدأ.

للحصول على رابط الموقع اضغط هنا  ➤- 

هذا الموضوع من طرف : محمد حرمة الله صاحب مدونة الحصريات، 
مواليد 1996اقطن بالمغرب، احب التدوين، اهتم بتطوير المواقع و تصميم المدونات و تطويرها. يمكنكم متابعتي على  الفيس بووك أو تابعني على g+

اقرء المزيد

قالب مدفوع، مفاجآت عيد الفطر المبارك 2014

أحبتي، أضع بين أيديكم قالب صباحياتي العريض، أنيق وخفيف، مطور بتقنيات حديثة، سلايدر ذاتي التشغيل، يتوفر على تعاليق وعدة أزرار الفيسبوك، متوافق مع جميع الأجهزة واللوحات الإلكترونية، صديق محركات البحث، والعديد من المفاجآت ستكتشفونها بنفسكم...

للمعاينة اضغط هنا

للتحميل اضغط هنا

شرح القالب

لتشغيل قائمة الصوت والصورة + إضافات البلوجر قم بالذهاب إلى التخطيط كما هو واضح في الصورة

ثم قم بإضافة أداة html javascript

إضغط على الصورة للمشاهدة الواضحة

ثم قم بلصق هذا الكود في الأداة كما هو واضح في الصورة

<script type='text/javascript'>var numposts = 5;var showpostthumbnails = true;var displaymore = false;var displayseparator = false;var showcommentnum = false;var showpostdate = false;var showpostsummary = false;var numchars = 80;</script> <script type="text/javascript" src="/feeds/posts/default/-/بالصوت والصورة?orderby=updated&alt=json-in-script&callback=labelthumbs"></script>

إضغط على الصورة للمشاهدة الواضحة

ثم غير (بالصوت والصورة) باسم القسم الذي تريده أن يضهر هناك.

أما عن السلايدر فلكي يظهر لك قم بإنشاء قسم خاص بالسلايدر ثم اذهب إلى القالب ثم تحرير html ثم قم بالبحث عن (عبدالحق الوجدي) باستعمال ctrl+f وغييره باسم القسم الذي تم إنشائه.

شاهد الصورة مثال لهذا الكود

إضغط على الصورة للمشاهدة الواضحة

لتغيير الإعلان الموجود بهيدر المدونة إبحث هن هذا الرابط،

<div class='ads'>

هذا مثال للكود
إضغط على الصورة للمشاهدة الواضحة


وقم بتغيير هذا الكود بالكود الخاص بك ( مثلا بكود إعلان أدسنس 728x90)

- ولتغيير شعار المدونة قم بالبحث عن رابط الصورة وهو كالتالي:

http://im35.gulfup.com/bomt1.png

وغيره بما يناسبك


=================================================

والآن قبل كل شيئ يجب أن يكون في علمك بأن الملف الذي قمت بتنزيله مشفر، يلزمك طلب هذا الكود للحصول على القالب وأهم ما يمكنك القيام به هو *نشر هذا الرابط

http://gooplz.blogspot.com/2013/08/templatesgooplz.html

في صفحة أو حائط الفيسبوك الخاص بك ثم تقوم بوضع الرابط الذي يؤكد أنك قمت بنشره في تعليق كما هو مبين في الصورة

https://www.facebook.com/ElouajdiAbdelhak/posts/558220284239011

إضغط على الصورة للمشاهدة الواضحة

 ثم بعد ذالك، قم بالإنضمام إلينا من خلال هذه القائمة التي تضهر في الصورة (ستجدها على يسار مدونة gooplz)

إضغط على الصورة للمشاهدة الواضحة

ثم قم بوضع بريدك الإلكتروني في تعليق وسيتم لك الإرسال .

أأسف لكم عن هذه الشروط لكنكم لن تندموا عليها لأن القالب إحترافي جدا، وهو متعب أيضا

هام جدا : المرجو عدم حدف الحقوق، لأنه الداعم الرئيس لعدة إستضافات وشكرا
لأي استفسار في القالب لا تقم بإرسالها على الخاص، بل ضعها في تعليق لكي يستفيد الجميع، ونفوز معكم بالقليل من الوقت

تحياتنا لكم و بالتوفيق لكم جميعا

اقرء المزيد

شرح اضافة العيد مهداة لكل المدونات

أقدم لكم إضافة جديدة بمناسبة عيد الفطر أعاده الله علينا بالسعادة والبركات

وللبث الحي شاهدها من هذه المدونة

قم بالذهاب إلى التخطيط كما في الصورة

ثم قم بإضافة أداة كما في الصورة 

 قم بإختيار أداة html java script

قم بلصق الكود الموجود أسفله كما في الصورة

<style type="text/css"> #facebook {position: fixed;top: 0;left: 0;z-index: 9997;cursor: pointer;} </style><a target="_blank" id="facebook" href="https://www.facebook.com/ElouajdiAbdelhak"><img src="http://im39.gulfup.com/1OFeC.png" alt="Join Me On Facebook" /></a>

.

للعلم الاداة تتوفر على رابط يمكنك تزويدها به ليقوم كل من قام بالنقر عليها بالتوجه إلى ذالك الرابط

 دعواتكم

اقرء المزيد

بالصور أرقام كريستيانو رونالدو تتخطى ارقام فريق برشلونة كاملا ..!

النجم البرتغالي هو أكثر لاعب في كرة القدم متابعة عبر شبكة التواصل الاجتماعي التويتر حيث يصل عدد متابعيه إلى  20 مليون و100 ألف متابع..  .

اضغط على الصور لمشاهدتها بالحجم الأصلي

ولو قارنا عدد متابعي كريستيانو بعدد متابعي نادي برشلونة الاسباني فسنجد اكتساح كامل لكريستيانو ، حيث لم يتجاوز عدد متابعي برشلونة عبر صفحته الرسمية باللغة الأسبانية إلا فقط 4 مليون و800 ألف متابع ، وعلى صفحته باللغة الانجليزية 9 مليون و600 ألف متابع .. ليثبت نجم ريال مدريد أنه نجم الشباك ومعشوق الجماهير عبر العالم .

ريهام محمد ل هاي كورة

اقرء المزيد

ردود فعل دولية بعد حكم بسجن وجلد المدون السعودي رائف بدوي

أعربت الولايات المتحدة عن شعورها بـ"قلق شديد" إزاء حكم السجن والجلد الصادر بحق المدون والناشط الليبرالي السعودي، رائف بدوي إثر إدانته "بتأسيس موقع اليكتروني يقوّض الأمن العام والسخرية من رموز دينية". وكانت محكمة سعودية قد أصدرت الاثنين حكما بالسجن سبعة أعوام والجلد 600 جلدة بحق بدوي. وأمر القاضي بتنفيذ عقوبة الجلد على عدة مرات بواقع 150 جلدة كل مرة. وقالت المتحدثة باسم وزارة الخارجية جين بساكي الثلاثاء: "نعتقد أنه عندما يعتبر كلام عام مخالفة سواء كان عبر وسائل التواصل الاجتماعي أول وسيلة أخرى، فإن أفضل طريقة للتعامل مع القضية هو الحوار المفتوح والنقاش الصريح." ويعد بدوي أحد المشاركين في تأسيس موقع (الشبكة الليبرالية السعودية الحرة) على الانترنت والذي كان بمثابة منتدى عام للحوار. وتعتبر منظمة العفو الدولية بدوي سجين رأي وطالبت بإطلاق سراحه فورا. واعتقل بدوي العام الماضي، ووجه له في بادئ الأمر اتهام بالردة عن الدين، وهو ما يعد في السعودية جريمة تستوجب الإعدام. وأكد بدوي أمام المحكمة أنه مسلم لكنه قال للقاضي "كل شخص لديه الاختيار في أن يؤمن أو لا"، حسبما ذكر محاميه وليد أبو الخير في تصريحات سابقة لـ"بي بي سي". وصرح المحامي بأنه سيستأنف ضد حكم المحكمة الذي وصفه بأنه "قاس".

اقرء المزيد

طريقة إنشاء أزرار css3 لموقعك

أولا يتوجب عليك الدخول إلى الموقع الخاص لصناعة أكواد Css3

 تابع الشرح بالصور

اضغط على الصورة لمشاهدتها بوضوح

رابط الموقع من هنا

اقرء المزيد

خطوات تخفض نسبة احتمال العطش في رمضان

 خطوات تخفض نسبة احتمال العطش في رمضان

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدى إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذى يتناوله الصائم دوراً كبيراً فى تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكى تتغلب على الإحساس بالعطش يوضح لنا الدكتور وائل صفوت مستشار الطب العام وأخصائى أمراض الباطنية والكبد بعض النصائح التى يمكن اتباعها وهى:

 

 

 

- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات بخاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها، لذا حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء فى فترات متقطعة من الليل

- إن الإكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم، كما يعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار، وهذا لا يروى العطش بل يؤدى إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالى ضعف الهضم، لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعه واحدة.

- تجنب شرب الماء أثناء الأكل فهذه طريقة خاطئة، لأنها لا تعطى فرصة للهضم.

ـ تجنب شرب العصائر التى تحتوى على مواد مصنعة وملونة والتى تحتوى علىكميات كبيرة من السكر، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس وخيار والبندورة والبصل والقرنبيط وأنواع أخرى من الخضراوات.

-يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم، خاصةً فى أيام الصيف الحارة.

وائل صفوت مستشار الطب العام وأخصائى أمراض الباطنية والكبد

اقرء المزيد

كيف تجعل أي موقع يرقص امامك

كيف تجعل أي موقع يرقص امامك

لعلك شاهدت العديد من فيديوهات رقصة هارلم شيك المنتشرة عبر العالم، سأقدم لك في هذه التدوينة موقع اون لاين يجعل أي موقع يرقص أمامك

1-شاهد فيديو المعاينة

2 ستجد رابط الموقع أسفل الفيديو

إضغط هنا 

اقرء المزيد

حكايات بوزبال الحلقة 10 - واحد النهار فرمضان - 2013 - Bouzebal EP 10

حكايات بوزبال الحلقة 10 - واحد النهار فرمضان - 2013 - Bouzebal EP 10

اقرء المزيد

رد فعل شيخ تونسي (كاميرا خفية إنه زلزال) تموت بالضحك

رد فعل شيخ تونسي (كاميرا خفية إنه زلزال) تموت بالضحك

اقرء المزيد

نصائح للمراة العاملة لتفادى زيادة الوزن

من الأمور الغريبة التي حيرت الكثيرات، زيادة أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن زيادة في الوزن أكثر من نظيراتهن.
ووفقا للدراسات العلمية المتعددة التي درست هذه الحالة، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة، وهي كالآتي:

أولا: الجلوس لفترات طويلة
الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة.
ومن هنا، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد.

ثانيا: ثقافة القهوة
يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا و إقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية.
فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات.
كما يمكنك التقليل من معدل الكافيين في الدم بشكل تدريجي، عن طريق تناول الشاي بالأعشاب مثلا بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ثالثا: عدم الحركة خلال العمل
طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق.
فيمكنك على سبيل المثال الذهاب للحمام، وعمل بعض الحركات الرياضية التي تنشط الدورة الدموية، كما يمكنك الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا للمكتب، لا تترددي واستغلي وقت الغداء و قومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل البناية، و إذا لم تتمكنى من ذلك حاولي قدر المستطاع اقتناص عشر دقائق لترك المكتب والنزول للتعرض لأشعة الشمس.

رابعا: تناول وجبة غداء دسمة
وفقا للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء على المكتب، و 20 % يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة، بينما 78 % من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل البرجر و البطاطس المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك.
لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب، فيفضل أن تتخلصي من تلك العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلا و التمشية بجوار المكتب، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة و الخبز، و ركزي على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات السوشي، فبجانب أن هذه الأطعمة صحية، تجعلك نشيطة طوال اليوم.

خامسا: عدم شرب الماء بكميات كافية
شرب الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم، و شعورك الملح بالجوع دوما، لذا احرصي دوما على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء، فالماء له تأثير بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب من العمل.
يمكنك أيضا اصطحاب زجاجة مياه صغيرة معك، وملئها كلما فرغت لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: الضغط العصبي:
من منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه، وعادة ما يسبب الضغط العصبي زيادة في مستوي الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجيا.
كما يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي تحتوي على نسبة دهون عالية بشكل أكبر من الحجم المطلوب، بحجة إنك تشعرين بالتحسن بعد تناولها.
أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي، هو تمركز الدهون في منطقة بعينها في الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن.
وحتى تتجنبي أضرار الشعور بالإرهاق، عليك تناول وجباتك الأساسية بشكل منتظم طوال اليوم، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية، ولا تنسي أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات يوميا.

اقرء المزيد

تخسيس الهانش والأرداف طرق ووسائل متميزة للدكتور محمد حمادة استشارى وخبير علاج السمنة والنحافة

عزيزتى حواءهل تعانى من مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف ....... اليكى الأسباب والحل

ليس هناك شك فى إن حلم كل البنات والسيدات هو الحصول على وزن مثالى وقوام ممشوق ومتناسق فهن يسعين لتحقيق هذا الحلم وهذا الهدف ويبذلن الغالى والنفيسومن أكبر المشاكل التى تواجه البنات والسيدات وتشوه جمالهن مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وعدم التناسق بين الجزء السفلى والعلوى من الجسم مما يجبرهن على ارتداءنمط ونوعية معينة من الملابس مع صعوبة الحصول عليها محاولة بذلك اخفاء هذه العيوب قدر الامكان وهذا يجعلهن دائما تحت ضغط نفسى مستمر خاصة اذا تمت دعوتهن الى حفل أو مناسبة اجتماعية


وكثير منهن يعتقدن خطأ انها اذا قامت بعمل رجيم غذائى لانقاص الوزن فانه بالضرورة سيعالج السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وهذا كلام خاطىء تماما وعارى من الصحة وبكلام بسيط سيكون النزول فى الوزن أكثر من المناطق الضعيفة (ذات سمنة أقل) يعنى من الجزء العلوىمما يزيد من مشكلة عدم التناسق بين الجزء العلوى والسفلى وتكون بذلك قد ضلت الطريق وبعدت عن الهدف ولمعرفة الطريق والهدف الصحيح فيجب ان تعلم كل بنت وكل سيدة انه اذا كان لا يعنيها الا نزول الوزن بصرف النظر والتغاضى عن مناطق السمنة فيكون العلاج عن طريق الرجيم الغذائى مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشى وبعض الأدوية البسيطة والمكونة من ألياف طبيعية تساعدها على الشعور السريع بامتلاء المعدة وعدم الجوع وكذلك تنشط حرق الدهون بالجسم


أمااذا كان الوزن فى حدود الوزن المثالى مع وجود عدم تناسق بين مناطق الجسم المختلفة ومنها وجود السمنة فى منطقة الهانش والأرداف فيجب الاتجاه مباشرة الى علاجات السمنة الموضعيةليس من بينها الرجيم الغذائى مع مراعات عدم الاسراف فى الدهون والسكريات والنشويات
وتنقسم علاجات السمنة الموضعية وتنسيق القوام الى نوعين اما عن طريق الجراحة ( مثل عمليات شفط الدهون) وغير جراحية وهى كثيرة منها ( اللف التنحيفى – الابر الصينية – والميزوثرابى – وأجهزة تفتيت واذابة الدهون مثل استارفاك , وال بى جى والألتراساوند والليزر) وكلها وسائل وأجهزة فعالة وآمنة تماما فى علاج السمنة الموضعية حيث تقوم بتكسير الخلايا الدهنية وازاحتها تجاه الجهاز اليمفاوى والذى يقوم بدوره باخراجها عن طرق الحرق فى العضلات او عن طريق الجهاز البولى والهضمى وبعض هذه الأجهزة لها أيضا دور فعال فى شد ترهلات الجلد الناتجة عن التخسيس الغير سليم وكذلك الناتجة بعد الحمل والولادة ولكن هذه الأجهزة تختلف فيما بينها فى التكلفة ومدة العلاج


ثالثا اذا كانت السيدة تعانى من زيادة ملحوظة فى الوزن وكذالك سمنة موضعية فى منطقة الهانش والأرداف فان العلاج يجب أن يبدء بمعالجة المشكلتين معا يعنى رجيم غذائى ورياضة وفى نفس الوقت يجب استعمال وسيلة أو أكثر من وسائل علاج السمنة الموضعية السابقة
والأن دعونا نتكلم عن أسباب تراكم السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وبعض العلاجات بشىء من التفصيل
من أسباب تراكم الدهون فى منطقة الهانش والأرداف ما يلى
أولا:الخمول والكسل وقلة الحركة وكثرة النوم

يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا منأسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلىالنوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.

ثانيا: الأكل

اتباع نظام غذائيسيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أوسكريات عالية مثل الوجبات السريعة و الشيكولاتة والمياه الغازية والمقرمشات مثل البطاطس.

ثالثا: الحمل والولادة

لأن الحامل أثناء فترة الحمل والولادة يحدث لها تغييرات في هرمونات الجسم،هذا بالإضافة إلى إن الحامل ممكن إنها تتبع نظاما غذائيا سيئا وكذالك عدمممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل،كلها عوامل ممكن تؤدي إلى كبرحجم الأرداف.

وكذالك الحمل المتكرر سببب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيهانوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلاتالأرداف بشكل خاص، وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.

رابعا: الوراثة
وتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الهانش والأرداف.

خامسا: الهرمونات
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات فى تجمع الدهون عند الاناث في منطقة الهانش والأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة البطن.

حتى تستطيع حواء حل هذه المشكلة وتحقق حلمها بالحصول على قوام مثالي لابد أن تضع فىالاعتبار ما يلى
أولا: النظام الغذائى و قائمة الممنوعات:



النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا(
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز البلدى لأنه اقل فى السعرات الحرارية.
6-تناوللحوم الطيور على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أيدهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أوالمخ) وتناول أسماك البلطى مشوية كبديل جيد للحوم

لابد من عمل قائمة للأطعمة الممنوع الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة،أو عمل يوم كل أسبوع لتتناولى القليل منها وبعد ما تتخلصي من المشكلة ممكن تاكلي منها بحساب.




وقائمة الممنوعات هي:

1. المواد النشوية مثل الأرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
2. المواد التي تحتوي على الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة.
4. الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عاليةمثل الوجبات التيك أواي.
5. منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة أنواعها.
7. الحلويات..مع العلم إنه يصعب مقومتها عند بعض الناس وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لكى لتتخلصى من التراكمات الدهنيةالمزعجة.





ثانيا: الاكثار من أكل االخضروات الطازجة

لأن المواد الخضراء فيها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة، بالإضافة إلىأن معظم الدراسات العلمية أثبتت إن الخضروات لها أهمية كبيرة جدا في إنقاصالوزن، و بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا وبذالك تكونىقدحافظتى على رشاقتك وعلى جمال بشرتك.

ولابد إن تجعلى طبق السلطة الخضراء هو الصديق لكى وأن يكون هو الطبقالأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلىفكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأردافوده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدةبمنطقة الهانش والأرداف.

ثالثا: الرياضة



من أهم وأرخص الوسائل التى تساعد فى علاج سمنة الهانش والأرداف

منالمعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماء وتسخينللجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهونالمخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعاموالفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 - 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فىالرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البدايةيقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى - نط الحبل - تمارين راقصة - الجرىبالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الهانش - الأرداف - وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضيةالعنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذىيؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.



كما يمكنكى ايضا اتباع هذه الخطة فى ممارسة التمارين الرياضية وهى تتكون من مرحلتين :

المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
معالإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأبزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أيةمضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مراتلكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثنيالركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

وهناك أيضآ تمارين أخرى مفيدة كثيرآ

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك علىالأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد علىتخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ج)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين فيالأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدينفي الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهيالاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتمرفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرفالعلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغييرللوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

وأخيرا اليكى عزيزتى حواء بعض الوصفات الطبيعية لتخسيس الهانش والأرداف


1- شرب مغلى الجنزبيل والقرفة بدون سكر قبل الأكل بساعة 3 مرات يوميا
2- ادهني منطقة الهانش والأرداف يوميا بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خذي دش ماء فاتر بعد ذلك
3- أضيفى ملعقتين من البن التركى الى ماء دافيء حتى تحصلى على عجينة لينة وبعد ذلك قومي بفرك العجينة هذه على منطقة الهانش والأرداف بحركة دائرية فى اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ثم قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية هذه 3 مرات في اسبوعيا لمدة شهر وهذه الوصفة أيضا تساعد على نعومة الجسم.

ختاما قد يحتاج علاج مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وخاصة الحل الغير جراحى الى بعض أوكل الطرق السابق ذكرها حتى تنعمى بجسم رشيق ومتناسق ولا تنسى مطلقا انه بعد انتهاء العلاج يجب دائما مراعات ما يدخل جسمك من سعرات حرارية عن طريق الأكل ومايقوم جسمك بحرقه عن طريق الحركة وهذا هو ميزان الرشاقة .
.
وهذا الموضوع منقول من موقع

الدكتور محمد حماده

اقرء المزيد