أقوى رجيم من رجيمات الدكتور محمد حماده ينزل 4 كيلو فى الأسبوع

السبت

الافطار : 3 تمرات + كوب ماء مضاف اليه ملعقة عسل
الضحى : عصير برتقال بدون سكر
الغداء :
- عصير ليمون بدون سكر+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- ربع فرخة أو 2 سمكة مشوية أو قطعة لحمة أو علبة تونة بدون زيت مضاف اليها ليمون

المغرب : حبة فاكهه واحده ( برتقال – جوافة – تفاح – كيوى)
العشاء : كوب زبادى بدون وش أو كوب لبن رايب مضاف اليه ملعقة شمر ناعم وملعقة رده ناعمة

الأحد

الفطور: 2 ثمرة فاكهة (برتقال – جوافة – موز)
الضحى : عصير ليمون بدون سكر
الغداء :
-عصير برتقال بدون سكر+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- طبق ارز صغير (من 3-4 ملاعق فقط)

المغرب : كوب من الشاى الأخضر المضاف اليه نعناع اخضر
العشاء : طبق فول مطبوخ بالطماطم والتوم والكمون

الاثنين

الفطور : كوب شاى بحليب بدون سكر + 2توست رجيم أو 3 بقسماط
الضحى : كوب من الكمون المغلى ويشرب دافى
الغداء :
- ثمرة فاكهة+
- 2 سمكة مشوية + ربع رغيف عيش بلدى+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)

المغرب : حبة فاكهه واحده
العشاء : طبق كبير من سلطة الخضار المشكل

الثلاثاء

الفطور : سلطة فواكه (برتقال – فراولة – جوافة – تفاح)
الضحى : عصير ليمون بدون سكر
الغداء:
- كوب شاى بليمون+
- كمية من الخضار المشكل+
- 2 حبة بطاطس مهروسة بزيت زيتون ومضاف اليها الملح والكمون

المغرب : عصير برتقال
العشاء: كوب لبن رايب او 2علبة زبادى بدون وش

الأربعاء

الفطور: قطعة جبنة قريش مضاف اليها ملعقة زيت زيتون
الضحى : عصير برتقال بدون سكر
الغداء:
- عصير ليمون بدون سكر+
- طبق فول مطبوخ بالطماطم والتوم والكمون+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)

المغرب: عصير ليمون بدون سكر
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدى

الخميس

الفطور : طبق فول مطبوخ بالطماطم والتوم والكمون

الضحى : عصير ليمون
الغداء :
- ربع فرخة+
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- طبق خضار مطبوخ نى فى نى

المغرب : برتقالة
العشاء :
كوب زبادى بدون وش أو كوب لبن رايب مضاف اليه ملعقة شمر ناعم وملعقة رده ناعمة


الجمعة

الفطور : 2 ثمرة موز
الضحى : حبة واحدة من الخيار
الغداء :
- طبق سلطة كبير مكون من ( خس – بقدونس – خيار – طماطم – جزر – بنجر – بصل اخضر – ليمون – ملعقة خل)+
- 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة والمضاف اليها قليل من الصلصة

المغرب : حبة فاكهه
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف

منقول من موقع الدكتور محمد حماده استشارى وخبير علاج السمنة والنحافة

اقرء المزيد

رجيم للصيام

النهاردة جبيت لاخواننا الصائمين رجيم حلو اوى اوى وحفيف ومش متعب

وهو من اخصائية تغذية وبينقص 3 ك فى الاسبوع

الأفطار
2,3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفون بالسمبوسه أن كانت باللحم)

الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى (مهلبيه,كريم كرميل,جلو)

الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن

السحور
2 توست بر ( عيش السن المصرى )+ جبن قليل الدسم
+خضار (طماط وخيار)
+ كوب حليب أو لبن أو زبادي

يارب الرجيم يعجبكم وكل سنة وانتم بألف خير ويعود علينا وعليكم بالخير يارب

اقرء المزيد

رجيم الكرش من الدكتور خالد يوسف

 

 1-تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام

3 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،

الريجيم
اليوم الأول:
– بيضة مسلوقة مع شريحة توست
-وبعد مرور ساعتين ثمرة موز
-وبعد ساعتين كوب زبادي
-وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت
-وبعد ساعتين شريحة توست
-وبعد ساعتين تفاحة
-وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.

اليوم الثاني:
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم
-وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة
-وبعد ساعتين كوب زبادي
-وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير
-وبعد ساعتين طبق خضار صغير
-وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.

اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم
-وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة
-وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
-وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
-وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه
-وبعد ساعتين كوب زبادي.

اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم
-وبعد ساعتين ثمرة فاكهة
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار
-وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
-وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم
-وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.

اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض
-وبعد سااعتين تفاحة
-وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار.

اقرء المزيد

ريجيم العصائر لانقاص الزائد

 

  إذا كنتِ تودين التخلص من بعض الكيلوجرمات الزائدة في وزنك فلا داعي للحيرة ، ينصحك الخبراء بالصوم عن تناول الطعام والاكتفاء بشرب عصائر الخضراوات والفاكهة والماء طوال الأسبوع ، موضحين أنه يعد نظاماً غذائياً مفيداً للتخلص من الكميات الزائدة والمتراكمة من الفضلات في الجسم‏,‏ وبالتالي يفقد الكثير من الوزن‏ .

 وقد أثبتت دراسة قام بها فريق من الباحثين في قسم التغذية بجامعة لوس أنجلوس الأمريكية‏,‏ أن هذا الرجيم الذي يعتمد علي تناول عصير من أي نوع من ثمار الفاكهة أو الخضراوات التي يمكن تناولها طازجة متعدد الفوائد‏,‏لأنه الطريقة الأكثر آماناً للتخلص من السموم والخلايا والأنسجة الميتة‏,‏ كما يساعد علي تخفيض مستوي الكوليسترول في الدم والتخلص من الصداع‏,‏ ويفيد البشرة أيضاً‏,‏ حيث يساعد علي تخليصها من الحبوب والبثور

حسب ما ورد بجريدة ” الأهرام ” ‏وتشير الدراسة إلى أن هذا الرجيم يتلخص في تناول كمية من العصائر المخففة بالماء كل ساعتين من الصباح حتي الليل بشرط ألا تزيد كمية العصير الكلية في اليوم عن تسعة أكواب ‏,‏ وعدم تناول أي أطعمة صلبة أو أي أنواع أخري من السوائل أو العصائر المعلبة‏

وينصحك المتخصصون عند إتباع هذا الرجيم باختيار أنواع الخضراوات التي تساعد علي سرعة تخليص الجسم من الفضلات مثل الخيار‏,‏والطماطم‏,‏ والكرفس‏,‏ والجزر‏,‏ والتفاح مع التنوع في إعداد العصائر ليحصل الجسم علي الفيتامينات والمعادن والحديد, والكالسيوم‏ والكربوهيدرات‏,‏ والانزيمات التي يحتاجها‏.

‏وفي النهاية يذكر الباحثون أن بعض النساء قد يلاحظن أعراضاً مثل النفس الكريه أو جفاف اللسان أو مذاق سييء في الفم عند اتباع هذا الرجيم‏,‏ لكن هذه الأعراض ليست سوي نتيجة وجود نفايات في الجسم‏,‏ وسوف تزول هذه الأعراض تماماً‏,‏ عقب تخلص الجسم من السموم والفضلات بعد إتباع هذا الرجيم بعدة أيام‏.

اقرء المزيد

حمية الدكتور أغاتستون Agatston أو حمية الشاطئ الجنوبي

 

  ابتكر الدكتور آرثر أغاتستون الباحث في المراكز القلبية بولاية فلوريدا الأميريكية حميةً ناقصة الحريرات تعتمد على البروتينات بشكل رئيسي وتقل من الكربوهيدرات والدسم دون أن تحذفهما

والتي نشرت مؤخراً بعد الموجة الإعلامية التي رافقت حمية أتكينز الغنية بالدسم، إذ كانت الحمية رداً على تلك الحمية التي ادعى أغاتستون غير ملاءمتها لمرضى القلب والشرايين مما يحتم إيجاد حمية قليلة الكربوهيدرات والدسم معاً.

مبدأ الحمية
تقسم حمية الشاطئ الجنوبي إلى ثلاثة أطوار:
الطور الأول:
يستمر أسبوعين وهو الأكثر تحديداً من ناحية المدة والعناصر الغذائية، إذ يقتصر على البروتينات والخضار والمكسرات والجبن والبيض والتي تؤكل في ثلاث وجبات مشبعة.
ويعتقد أن اتباع الطور الأول على أصوله يفقد البدن (4 – 6) كيلوغرامات من وزنه.

الفطور:

بيضتان وثلاث شرائح من لحم الدجاج المدخن.

سناك ما بين الفطور والغداء:

قطعة من الجبنة المطبوخة (مثل البقرة الضاحكة) مع الخس.

الغداء:
صحن من الخضار المشكلة مع الدجاج المشوي (بدون خبز)

سناك ما بين الغداء والعشاء:

حصة فاكهة (تفاحة، برتقالة، عشر كرزات) مع الطماطم والجبن منزوع الدسم.

العشاء:

- صدر دجاجة مسلوق أو مدخن أو مايعادله من لحم العجل أو السمك المسلوق أو المدخن (دون قلي).
- طبق من الخضار الورقية الغنية بالألياف، مع إمكانية تناول الزيتون المكلس بمقدار عشر حبات.

ملاحظة:

يجب تجنب كافة اللحوم المدهنة والحليب ومشتقاته كاملة الدسم من لبن وجبن وكريمة، إضافة إلى الخضار النشوية والفواكه وعصيرها والحلويات والحبوب ومشتقاتها والمعجنات والنشويات بأنواعها، ما عدا ما سمح به آنفاً.

الطور الثاني:

يستمر لفترة غير محددة تنتهي لحظة يصل المريض إلى الوزن المرغوب، وهذا الطور يماثل سابقه في الأغذية لكنه أكثر حرية منه، إذ يسمح بإدخال أغذية إضافية كانت ممنوعة في الطور الأول، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والحليب خالي الدسم.

كما يسمح بالخضار والفواكه السكرية كالبطاطس المسلوقة والجزر والشمندر والموز والأناناس لكن بكميات محدودة.
وباتباع الطور الثاني على أصوله يمكن فقدان كيلوغراماً واحداً كل أسبوع كحد أقصى.

الطور الثالث:

يستمر الطور طيلة الحياة، إذ يهدف لمنع عودة المريض لسابق وزنه في حال عاد لتناول كافة المكونات الغذائية دون حدود، لذا يقترح على المريض عادات غذائية حرة لكن غير تلك التي كان يتبعها في السابق. كما يُنصح المريض بمتابعة مراقبة الوزن ، فإذا عاد الوزن للارتفاع من جديد طبقت عليه الحمية ثانية.

المحاسن:

- تفقد حمية الشاطئ الجنوبي الوزن بشكل مضمون في أول أسبوعين، لكن فقدان الوزن سرعان ما يعود للانخفاض إلى ما دون الكيلوغرام الواحد أسبوعياً .
- كما تحسن من العادات الغذائية وتجعل سكر الدم أكثر استقراراً
- كما تحسن من مستوى كولسترول الدم وتخفض نسبة التريغليسريدات ( الشحوم الثلاثية)، لذا تصلح كذلك لمرضى السكري وفرط شحوم الدم البدناء.

المساوئ:

الحمية تقليدية تماماً وهي تحاكي كثير من الحميات ناقصة الكربوهيدرات، فخسارة الوزن البدئية إنما تنجم عن فقدان السوائل التالي دائماً لحذف الكربوهيدرات، وهذا الفقدان سرعان ما يعوض عند العودة لتناول الكربوهيدرات بشكل غير محدد.

كذلك فإن اعتماد الحمية على الجبن واللحم في الطور الأول قد يشكل مشكلة لمن تعذر عليهم تناولهما، إما لسبب مادي أو اجتماعي (كما عند النباتيين مثلاً) أو صحي (كما في حالات سوء هضم الجبن).

كذلك يجب الانتباه في أول أسبوعين إلى حدوث الخلونية وما يتبعها من اضطرابات في شوارد الدم، خاصة لدى مرضى القلب والأوعية ومرضى قصور الكلية المزمن.

اقرء المزيد

رجيم العدس سهل وسريع المفعول

الجانب الأبرز في فوائد العدس هو المحتوى العالي من الألياف. فالألياف ضرورية لعدة أمور، أهمها تنظيم امتصاص الأمعاء للسكريات. وكذلك تقليل امتصاص الأمعاء للكوليسترول إما بطريق مباشر عبر الالتصاق بمركبات الكوليسترول أو بطريق غير مباشر من خلال إعاقة إعادة امتصاص أملاح عصارة المرارة. هذا بالإضافة إلى سهولة مرور فضلات الطعام خلال القولون وتخفيف أيضاً أعراض القولون العصبي. وتنظيم الألياف لامتصاص السكريات يحمي الجسم من الارتفاع في مستوى هرمون الأنسولين بكل آثاره، كما يعمل على التزويد البطيء للجسم بالسكريات مما يبعث على الدفء، وعلى تسهيل النوم لو كان في وجبة العشاء.

وتجمع عوامل مثل الألياف في تخفيف نسبة الكوليسترول وهرمون الأنسولين، وفيتامين فوليت في جوانب عدة كالتخلص من مادة هوموسيستين، والمنغنيز كعامل لإغلاق بوبات تسرب الكالسيوم في جدران الخلايا العضلية، كلها تُعطي لمحة عن فوائد العدس لصحة القلب.
ويعتبر رجيم العدس من الرجيمات سريعة المفعول ، واليك هذا النظام الغذائي الذي يعتمد كليا على العدس لتخسيس الوزن

أولا : إوزنى نفسك

الإفطار فى جميع الأيام
واحدة جريب فروت أو نصف كوب لبن خالى الدسم

العشاء فى جميع الأيام
طبق سلطة خضراء كبير مع نصف كيلو جبن قريش

بين الفطار والغذاء وبين الغذاء والعشاء
كوب ذبادى دايت أو برتقالة أو تفاحة خضراء

الغذاء:
اليوم الأول : طبق سلطة خضراء بدون زيت وبأى كمية
اليوم الثانى : طبق سلطة خضراء طبق شوربة عدس (خالى من أى مادة دهنية ومضاف إليها أى خضار ترغبينه )
اليوم الثالث : طبق سلطة خضراء قطعة دجاج أو لحم أو سمك مسلوقة أو مشوية حوالى ربع كيلو وطبعا خالية تماما من أى دهون .
اليوم الرابع : طبق سلطة خضراء طبق شوربة عدس كالسابق
اليوم الخامس : طبق سلطة خضراء قطعة دجاج أو لحم أو سمك كالسابق
اليوم السادس : مثل الرابع
اليوم السابع : مثل الخامس

اقرء المزيد

رجيم النخالة(الردة) اخسرى 5 كيلوا فى الاسبوع

يرى خبراء التغذية الصحية أن خبز النخالة واحد من أهم المركبات الغذائية الهامة التي تزود الجسم بإذن الله بالكثير من حاجاته الضرورية كما أنه يمتاز بعلاج بعض الأمراض الخطيرة كالسكري و الكلسترول و الإمساك و عسر الهضم و يحتوي هذا الخبز خبز النخالة على مستويات أقل من السعرات الحرارية الموجودة في الخبز الأبيض حيث تقل نسبة السعرات الحرارية كلما زادت نسبة النخالة و الفوائد الغذائية و العلاجية لخبز النخالة كثيرة و متعددة ، وبناءً عل ذلك استخلصنا لك رجيم ينحف 5 كيلوغرام في أسبوع
قبل الافطار
3 اكواب ماء 3 ملاعق نخاله (رده )

الافطار
كورن فليكس حليب قليل الدسم الكميه مفتوحه

قبل الغداء
3 اكواب ماء 3ملاعق نخاله (رده )

الغداء
دجاج او سمك او لحم مشوي او مسلوق خيار الكميه مفتوحه

قبل العشاء
3 اكواب ماء 3 ملاعق نخاله (رده )

العشاء
لبن زبادى قليل الدسم او خالى الدسم الكميه مفتوحه

هذا الرجيم لمده اسبوع ويمكن اعادته ولكن تفصلى بيومين والكميه غير محدده الرجيم ينزل الوزن من 3ك الى 5 ك

يمكن شرب الشاى او القهوه بدون سكر ويستحسن زياده فى شرب الماء و المشي ساعة يوميا

اقرء المزيد

رجيم المحشى من مصطفى سارى

رجيم غريب من نوعه وطبعا اسمه اغرب

اخليكم مع الرجيم

اليوم الاول
======
الافطار : شريحه توست + ملعقه مربى + كوب زبادى
الغداء : سمك مشوى او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء ( خيار -خس - طماطم )
العشاء : محشى باذنجان على طريقه منى عامر والمذكور اسفل الرجيم + كوب زبادى
----------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثانى
========
الافطار : كورن فليكس باى كميه + لبن منزوع الدسم
الغداء : نصف فرخه + سلطه خضراء اوخضار بطريقه منى عامر والموضح اسفل الرجيم
العشاء : زبادى + خيار
------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث
========
الافطار :لحمه بارده ( بسطرمه او لانشون او رستو ) + بيضه مسلوقه
الغداء : محشى ( باذنجان او كوسه او ورق عنب ) بطريقه منى عامر + كوب زبادى
العشاء : اى كمبه من الفراخ المشويه او المسلوقه + سلطه +خضار
-------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الرابع
========
الافطار : 2 شريحه توست + 2 ملعقه مربى + كوب زبادى
الغداء : محشى ( باذنجان او كوسه او ورق عنب ) + زبادى
العشاء : اى كميه من اللحوم البارده + سلطه خضراء
---------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الخامس
========
الافطار : ( لانشون او بسطرمه او لحمه بارده ) + بيضه
الغداء : اى كميه من اللحوم المشويه او المسلوقه + سلطه خضراء
العشاء : محشى باذنجان او كوسه او ورق عنب + زبادى
-----------------------------------------------------------------------------------------
اليوم السادس
======
الافطار : لانشون او بسطرمه او رستو + بيضه مسلوقه
الغداء : اى كميه من اللحوم المشويه او المسلوقه + جبن قريش او شيدر
العشاء محشى باذنجان او كوسه او ورق عنب + زبادى
-----------------------------------------------------------------------------------------
اليوم السابع
==========
الافطار : شريحه توست + ملعقتين مربى
الغداء : كبده او فراخ مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء او خضار
العشاء : محشى باذنجان او كوسه او ورق عنب +زبادى
-------------------------------------------------------------------------------------------
تعليمات
1- ممكن شرب الشاى فى وقت وممكن اضافه 2 ملعقه لبن منزوع الدسم الى الشاى
2- تناول اكبر قدر ممكن من الماء اثناء اليوم
3- الاكل باى كميه حتى الشبع اذا لم تحدد الكميه
4- عدم الوزن الا فى نهايه البرنامج
4- المشى بعد كل وجبه على الاقل 5 دقائق
5- مرضى القلب والضغط والسكر ممنوعين من هذا الرجيم
6- يفقد من 2 الى 4 كيلو فى الاسبوع


طريقه عمل المحشى
============ هى نفسها الطريقه العاديه ولكن
نكثر من البصل والخضروات ( شبت - بقدونس - كزبره خضراء ) ونقلل كميه الارز قدر الامكان واضافه ملعقه واحده زيت زيتون بالاضافه الى البهارات ضعى ما تشائين لان البهار هو الذى يعطى النكهه الجميله للمحشى

طريقه عمل الخضار
==========
يقطع الخضار ويوضع فى صينيه فرن ويقطع عليه البصل مع اضافه البهارات له ويضاف قليل جدا جدا من زيت الزيتون ثم توضع فى الفرن

اقرء المزيد

استطيع أن أجعلك نحيله ( الجزء الثانى )

طلب المؤلف في بدايه الكتاب ان تقومي بهذا التمرين البسيط : 

تخيلي انك بعد سنوات عديده من اليوم ...
قبل نهايه حياتك بفتره بسيطه ...
وقد قررتي ان لا تقومي باتباع التعليمات التي في هذا الكتاب
وان يبقى حالك على ما هو عليه ...
وبقيتي تتنقلين من حميه غذائيه الى اخرى ..
وزنك يزيد وثقتك بنفسك تنقص ...
كيف أثر هذا الوضع على صحتك؟؟؟؟
كيف أثر على علاقتك بزوجك؟؟؟
كيف أثر على علاقتك ونظرتك لنفسك؟؟؟
كيف كان احساسك وانتي بهذا الجسد؟؟؟


الان ...

 تخيلي انك قررت ان تتبعي هذا النظام ..
الى ان تصلي الى الوزن الذي تحلمين به ..
الى اي مدى تحسنت نفسيتك؟؟؟
الى اي مدى نعمتي بالنشاط والحيويه؟؟
ماذا كان باستطاعتك ان تقومي به من اعمال ؟؟؟
اي نوع من الملابس اصبح بامكانك ارتدائها؟؟
كيف اصبحت علاقتك بزوجك؟؟؟
كيف كانت حياتك وانتي تتمتعين بالوزن المثالي كل السنوات التي مضت؟؟؟


الان توقفي .....


هذا وقت القرار...اما ان تبقي على اعذارك ..ووزنك .. فلا انصحك ان تكملي معنا ..
او ان تقرري ان تزيحي ذلك القرد الذي تحمليه على اكتافك ..
والانشات الزائده التي تدفن خاصرتك ...
قرارك هذه اللحظه عائد لك ....
فلنبداء....


ثقي في جسدك

 
بالرغم من كثره التحذيرات حول نوعيه الاطعمه التي ينبغي ان تتناوليها ..الا ان جسدك اذكى من اي حميه غذائيه ....ولكن في ضجيج تلك التحذيرات يصبح من الصعب الانصات لاصوات اجسادنا والرسائل التي تحاول ان تبعثها لنا ...


بالاضافه الى ان الكثير منا لا يثق في جسده كصوت من الممكن الانصات له !!

البدايه في كل تعلم صعبه ...
تعلمنا المشي خطوه خطوه ...



استفيدي من قوه " العادات"ودعيها تعمل لصالحك.

عندما يتعلق الموضوع بانقاص الوزن ....تكون العادات التي تبرمجتي عليها هي عدوك الاول ..


في هذا النظام ...سوف تتعلمي كيف تعيدي تشكيل تلك العادات لصالحك ....
كيف تتغير نظرتك وعلاقتك بالاكل ..
وكيف تختاري ما يناسبك بذكاء وتلقائيه مدى الحياه ...


الارشاد الاول : عندما تجوعين ...كلي!!!!


لما تاكلين اذا كنتي لا تحسي بالجوع؟
السبب ببساطه ...العاده...
عاده الاكل بدون جوع هي عاده مثلها مثل الكثير من العادات التي تبرمجتي عليها ...


ان الاكل في مواعيد محدد خلال اليوم هو واحد من اهم اعدء الذكاء الفطري لجسمك...
فقد تتتناولين وجباتك في اوقات قد تكون محدد في اليوم لمجرد انها جرت العاده ان هذا وقت تناول الطعام... في حين انك لا تشعرين بالجوع ... !!!ورغم ذلك تتجاهلين صوت جسمك الذي يقول " لست جائع " وتهرعين الى تناول الاكل ... لان هذا ما جرت عليه العاده...
قد تقولي ...لكني احس بالجوع طوال الوقت ... او قد تقولي ان نادرا ما احس بالجوع ...
هذا راجع الى ان كثير من الناس ليس لديهم القدره على الاحساس بالرسائل التي يرسلها جسدهم ...
ولحسن الحظ .. كلما تقدمتي في هذا البرنامج ...كلما تعلمتي كيف تقيمي صداقه حميمه مع صوت جسدك ...وكلما كان بمقدورك سماع تلك الرسائل ...وبالتالي سوف يكون بمقدورك ان تتعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي والوهمي...


فلسفه الجمل :


يقوم الجمل بتخزين الدهون في سنامه ... لانه ببساطه غير متأكد من موعد الوجبه التاليه ... قد تكون الوجبه القادمه بعد ايام .. ربما شهور ...
عندما تقومي بتجويع نفسك ..عندما تتجاهلين نداء جسدك حين يقرصك الجوع ... يتصرف جسدك بالضبط مثل ما يتصرف الجمل !!!
لماذا ؟؟؟
لانه يعتقد ان هناك مجاعه ما في العالم .. فيقوم بعمليه الاستنفار القصوى بتخزين كل الطاقه ..



ماذا يفعل الناس في زمن الحرب ... كيف تهرع الناس الى شراء المؤنه وتخزنها تحسبا لكارثه الحرب والمجاعه ؟؟؟؟
هذه هي الطريقه التي يفكر ويتصرف بها جسدك عندما توصلينه الى مرحله التجويع سواء بتجاهل الاحساس بالجوع الطبيعي ... او بالحميات القاسيه ..او حتى بالكف عن الاكل بعد الساعه الخامسه مساء ...


اذا عندما تجوعين نفسك ... ينتبه الجسد الى ما تقومين به ...فيظن انه يعيش في صحراء قاحله ..وان عليه ان يوفر الطاقه ...من اين يوفر الطاقه ؟؟؟من اي وجبه تأكليها .. انه "يلحس" كل جرام من الدهن الذي تأكليه ويهرع لتخزينه كما يفعل الجمل ...
فاذا كنتي تتبعي حميه غذائيه ..تأكلين في اوقات محدد وتصمي اذنيك عن جوعك الطبيعي ...واذا كنتي في ذات الوقت تتناولين وجبات قليله الدسم ... فان الجسم سوف " يلحس " كل غرام تتناولينه " من الدهن ويخزنه ...ويحول الاكل الذي تاكلينه الى طاقه ويخزنها على شكل دهون ... عاده في منطقه الكرش للرجال ...والحوض والاكتاف للنساء !!!


لهذا فان الناس " النحاف " لا تزيد اوزانهم ... انهم لا يجوعون انفسهم ... يأكلون متى ما حسوا بالجوع ...ويقوم الجسم بالتخلص مما لا يحتاج اليه .. انه حقا لا يحتاج اليه ... فليس هناك مجاعه ولا حرب في الجوار......

ثانيا تجاهل الجوع الطبيعي وتجويع نفسك يؤثر على عمليه حرق الطاقه والدهون في الجسم "عمليه التمثيل الغذائي "
فعندما تجوعي نفسك ...يتخذ الجسم اجراء من جراء هذه المجاعه .. بالتخفيص من حرق الطاقه في الجسم بهدف توفيرها ... فتبدأي تشعرين بالاعياء والتعب والاكتئاب ....

هل هذا فقط ؟؟؟
طبعا لا ...وللا كان ما سألت!!!!

 
النقطه الثالثه التي تترتب على تجاهل الاحساس بالجوع ...هي اخطر نقطه على الاطلاق ....عدم الاكل في حاله الاحساس بالجوع يحدث خلل في علاقه عقلك اللاواعي بالاكل ...هذا الخلل يولد تغييرات كيميائيه عصبيه في الدماغ تؤدي الى الكارثه الكبرى :" الجوع الكاذب وحالات من تناول الاكل من اجل الاحساس بالرضا"...
كلما تجاهلتي صوت جسدك ولم تثقي به ... كلما كانت رسائله اليك كاذبه...
وحده بوحده ...!!!!

خبر سار:كل ما تحتاجي اليه لكي تعيدي صوت جسمك الفطري الصادق ...ان تاكلي وقت احساسك بالجوع...
خلال ايام ..سوف يستقر تمثيلك الغذائي ...ويرتاح جسمك ...ويقوم تلقائيا بأخذ ما يحتاج اليه من طعامك ..ويتخلص من البقيه ...


الشهيه العصبيه- الجوع الكاذب-:


من الغلطات الشائعه عند البدء في تطبيق نظام "بول مكنا " هو عدم القدره على التمييز بين الشهيه العصبيه-الجوع الوهمي- التي منشأها نفسي... والجوع الحقيقي ...
لذلك طلبت منكن ان تتريثن الى ان يكتمل النظام .. ثم تبدأن في التطبيق...


هذه بعض الفروق التي تساعدك في التفريق بين الجوع الحقيقي والكاذب:
اولا :الجوع الكاذب مفاجيء وملح ..انه شعور ملح بتناول الطعام ...بسبب شعور ما يزعجك...فبدل ان تقومي بمواجه ذاك الشعور ..تقومي بدفنه بالتهام كميات من الطعام..
بينما الجوع الحقيقي متدرج ..فتبدأي تشعري بانقباضات لطيفه في معدتك.او اصوات قرقره بالمعده..واذا حاولتي ان تتجاهلي شعورك بالجوع اكثر قد تشعري ببعض الصداع ..النرفزه او الارهاق والتعب.
ثانيا : الجوع الكاذب لا يسكت بالتهام الطعام ...لان الحاجه الاساسيه هي نفسيه ...لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يعانون من ادمان الاكل الى اغلاق التلفزين والقيام بجولات خارج البيت او القيام ببعض الزيارات من اجل تغذيه جوعهم العاطفي والحد من اشارات الرغبه في التهام الطعام ..
اذا كنتي لا تكتفين من تناول الطعام ...فان ما تحتاجين اليه هو تغذيه عاطفيه ...واي كميه من الطعام لن تملاء ذلك الفراغ..
اذا تمكنتي من خفض اشارات الجوع الكاذب كما اسلفت ...فسوف يصبح بامكانك تمييز الشعور بالجوع الحقيقي ..والذي عاده يختفي بتناولك للطعام....


الارشاد الثاني : "كلي ما تريدين ..وليس ما ينبغي ان تأكلي"


لدى كل منا احساس فطري بالاكل ...
فاجسادنا تطالبنا بما ينقصها ...
ففي عام 1980 قام مجموعه من العلماء بدراسه سلوك مجموعه من الاطفال من عمر ثلاث الى عشر سنوات ...
وفي كل وجبه كانت تقدم لهم مجموعه منوعه من المأكولات ..
منها الايسكريم والتشبس ..والسبانخ ...وانواع اخرى كثير ه ...
ثم تركوا كل طفل يختار وجبته بنفسه ...
استمرت التجربه لمده ثلاثين يوما ..
فكان الاطفال يختاروا في كل مره اصناف مختلفه في اوقات مختلفه ...
وقد ترك الاطفال يختاروا الاطعمه التي يريدوا في الاوقات التي يريدوا ...
وعند دراسه محتوى وجبه كل طفل وجد ان ان كل طفل قد قام بتكوين وجبه تعتبر صحيه ومتزنه من ناحيه العناصر الغذائيه ....


وبنفس الطريقه تجدي ان بعض النساء تتوحم على اكل معين في الشهور الاولى من الحمل ....
وكل امرأه تتوحم على ما يحتاجه جسدها من الاكل لنمو الجنين في تلك المرحله ...
فاشتهاء اصناف معينه من الاكل اثناء الوحام ما هو الا صوت نداء واضح يرسله الجسم يخبرنا بما يحتاجه في هذه الفتره من الحمل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا ما يسمى الحس الفطري بالاكل ..فهو الميزان الذي يحدد ما نحتاج اليه فعلا ..ويحدد علاقتنا بالاطعمه ..
حسك الفطري يخبرك بما يحتاجه جسدك تلك الساعه ...
فاحتاياجاتك الغذائيه تختلف من وقت لاخر ...


ففي كل مره تشتهي طعاما ثم تحرمي نفسك منه ...
فقط لان لديك معلومه تقول ان هذا الطعام ضار او انه يزيد من وزنك .. في كل مره تقومي بهذا فانك تقومي بارباك واختلال في ميزان حسك الفطري ناحيه الاكل ...!



فتجدي ان رغبتك ناحيه هذا الصنف من الطعام بدل ان تقل ..
تجديها تزيد ..ويصبح بالنسبه لك جذابا جدا...
هذا الصراع الداخلي بين مقاومتك لذلك الصنف ورغبتك به يكون مرهقا جدا ..
كلما اقمت هدنه ..واحسنتي الانصات الى حسك الفطري ناحيه الاطعمه ...
كل ما تحررتي من الضغط والاحساس بالذنب الذي ينتج من عدم اكلك لما تشتهي نفسك ساعتها ...
كل ما تعلمتي ان تنصتي لحسك الفطري ...
كل ما تغير تذوقك للاكل ...
قد يخاف البعض من هذه النقطه كثيرا ويقولون ...
لو سمحنا لانفسنا ان نأكل ما نريد ساعه نريد ...
فسوف نعيش على البيتزا والشكولاتا والكيك ..!!
لكن من خلال الدراسات ..
ومن خلال الالاف من المتدربين الذين اشرفت عليهم –والكلام للمؤلف بول مكينا - ...
والذين نجحوا في التخلص من اوزانهم ...
كل هؤلاء برهنوا انه مع الوقت وبعد ان تتناولي ما تريدين ..
سوف ينتهي بك الامر الى اختيار وجبه متزنه وصحيه ...




ويشار الى هذا بظاهره :
ميزان 10/90
اي انه سيكون 90% من اكلك خفيف وطبيعي وصحي ...وبقيه ال10% تسالي ..!!


اذا في كل مره سوف نقوم باضافه جمله الى سرار النحيفين ..
اسرار النحيفين هذه كامله لا تتجزاء ...
ولا يجوز ان نخل بأي من اجزائها ...
لانها تعمل سويا جنبا الى جنب ...
والاخلال باحدها لا يؤدي الى نتيجه ...بل يؤدي الى نتائج عكسيه..
وقبل ان تطبقي اي سر عليك ان تقرأي كل ما كتبته ..
لان هناك الكثير من التفاصيل الدقيقه المهمه.


في المره السابقه قلنا : لا نأكل حتى نجوع ...ونضيف اليها اليوم ...نأكل ما نريد وليس ما ينبغي علينا تناوله ..
وقلنا ماذا نعني بكلمه ما نريد .. اي ما نحس اننا نشتهييه ويلح جسدنا في طلبه ..
اذا الى الان وصلنا الى " لا تأكلي حتى تجوعي ..تناولي ما تشتهين وليس ما ينبغي عليك تناوله ..."





الارشاد الثالث: كلي ببطء واستمتعى بالاكل


يعاني ذوي الاوزان الزائده من سيطره الاكل على تفكيرهم ...
فهم باستمرار يريدون ان يأكلوا ..
باستمرار يفكرون في الطعام ...
باستثناء وقت واحد فقط ...
وقت تناولهم للطعام...!!!!!!!!!!


عندما يتناول البدين طعامه ..
فانه لا يحس اصلا بما يأكل ...
هو فقط يلتهمه التهاما ...
يبتلعه ابتلاعا ...
يتسابق مع اللا شيء من اجل القضاء على الوجبه ....
فيتناول الاكل بدون مضغ ..
بدون تذوق..
بدون ان ينصت الى صوت بطنه الذي يقول له "كفى" .....
ثم يفيق من غيبوبته على ما صنعت يداه ...
ويداهمه احساس مرير بالذنب والفشل ...
ويسأل نفسه ...
الى متى وانا على هذا الحال ...؟
الى متى وانا في ازدياد ..؟
الى متى وكل شيء خارج عن السيطره؟؟؟


احساسه هذا بالذنب يدفعه مباشره الى التهام كميه اخرى من الاكل ...اقصد ابتلاعها ..!
فاللقمه يتم مصادرتها من الصحن الى البلعوم ...
دون مضغ ...
دون تذوق..
فقط تمسح الاضراس مسحا ...
وبسرعه البرق...
لتذهب للجوف في محاوله لدفن ذلك الشعور المرير...



فالامور الفطريه التي نمارسها مثل تناول الطعام او التنفس تحث الدماغ على افراز ماده كيميائيه تحث على الاحساس بالسعاده ...تسمى السيروتنين ...
ورغم احساسهم بالرضا بعد تناول كل وجبه
الا ان هذا الاحساس مؤقت ...يعقبه احساسهم بالذنب ...
فعندما يتناول البدين الاكل بشراهه هاربا من الشعور بالذنب وباحثا عن السعاده ..يصبح في حقيقه الامر معلق بين الاحساس بالذنب والشهيه العصبيه ...


كلي ببطء ...
امضغي ببطء...
تذوقي كل لقمه تاكليها ...
تذوقي طعمها ومكوناتها ...
امضغي ببطء وكوني مدركه لكل لقمه...
الان فكك مبرمج على اللقم الصاروخيه ...!
فانتي تلقائيا تريدين ان تبلعي كل ما يدخل فمك ..
دربي نفسك ان تتروي في المضغ ...وان تتذوقي كل ما يدخل فمك ..ببطء.
تدريب :خلال الاسبوعين القادمين ...
قومي بابطاء سرعه اكلك الى الربع ...
امضغي بهدؤ وتذوقي كل لقمه ..
ثم بعدها اخفضي سرعه المضغ اكثر ..


ضعي الملعقه او الشوكه والسكين بين كل لقمه واخرى ...
وان كنتي تاكلين بيدك ..
ابعدي يدك عن الصحن الى ان تمضغي اللقمه التي في فمك بهدؤ...وتذوق ...وبعد ان تبلعيها يمكنك ان تبدأي في تحضير اللقمه التاليه ...
وان كنتي تأكلين ساندوتشا او اي اكل يحمل باليد ..ضعي الاكل الذي بيدك جانبا بين كل لقمه واخرى ...


تحتاجي ان تمضغي كل لقمه عشرين مره ...
ليست كثيره ..حاولي ..
من ناحيه اخرى ..فان مضغ الطعام بهدوء صحي ...
فالانزيمات التي في اللعاب مركزه ..
بالاضافه الى ان تقطيع الطعام جيدا بالمضغ يعطي للجسم الفرصه من الاستفاده من كل مكوناته ...
عندما تأكلين بتأني ....
سوف تأكلين اقل ..
وتشعرين اكثر بالسعاده ...


اذا لنضيف اليوم جزءا مهما الى سر النحيفين ..
ليصبح السر كالتالي:

 
" لا تأكلي حتى تجوعي ..تناولي ما تشتهين وليس ما ينبغي عليك...كوني واعيه لما تاكلين ...وتناوليه ببطء....."السر لم يكتمل بعد ..

 
وتذكري ان لاتقومي بتطبيق هذا السر الا بعد ان يكتمل ..
فهو كل لا يتجزأ...


الارشاد الرابع :
عندما تحسي بالشبع ...توقفي !

لقد تم تصميم الجسم البشري على اساس ان يأكل عند الجوع ...
ويتوقف عن الاكل ساعه الاحساس بالشبع ..
لكن الذي يحصل اننا نتوقف عندما "نعتقد" اننا شبعنا ...
والاسواء اننا نقضي على كل الذي بالطبق امامنا ...
ان لم نطلب المزيد!!!


اذا اردتي ان تخسري الوزن الزائد ..
وان تحافظي على الوزن الجديد ...
عليك ان تعملي مع نظام جسمك الداخلي وتدعميه ..
لا ان تعملي ضده وتتجاهليه ...

عندما تكتفي المعده من الطعام ..
تقوم بارسال اشارات الى الدماغ ..
مفادها " توقف عن الاكل ...لقد اكتفيت "..

بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...


عندما تحسي بذلك الشعور بالامتلاء ...
فان كل لقمه تعقبه تصبح غير لذيذه ..
ويقل احساسك بطعمها ومذاقها ...!!

استمرارك بالاكل بعد الاحساس بالامتلاء ...
سوف يولد شعور مزعج ...
توقفي فورا عن الاكل
بغض النظر عن كميه الاكل المتبقيه في الطبق !!



ولكن ماذا لو احسست بالجوع مره اخرى بعد ساعه؟
الاجابه : " كلي !!!"

" كلي عندما تجوعين ..كلي ما تريدين وليس ما ينبغي ان تأكلي ...كوني واعيه لما تأكلين ...وعندا تحسي بالشبع توقفي!!!!"

ولكن كيف اميز الاحساس بالجوع ...

والاحساس بالشبع ؟؟؟
هناك ميزان للجوع والشبع ...
يحدد لك متى تأكلين ومتى تتوقفين عن تناول الاكل ...
يسمى هذا الميزان بميزان الجوع ...
بيدأ ميزان الجوع من رقم واحد ..
وهو الاحساس بالوهن ...
وينتهي برقم عشره ..
وهو الاحساس بالغثيان ..

ميزان الجوع :

1-منهكه جسديا
2-النهم والتوق للطعام
3-جائعه كثيرا
4-جائعه قليلا
5-معتدله
6-راضيه بسعادهاو اكتفيتى
7-شبعت او امتلئتى
8-حشوت او التخمه
9- انتفخت
10-العثيان

ما شعورك الان؟ في اي مرحله من الميزان انت الان؟؟؟؟

كيف استخدم ميزان الجوع؟؟؟؟

كلي عندما تكوني بين رقم 3 و 4 ...



اذا سمحتي للجوع ان يتطور الى رقم 2 سوف يدخل جسدك في حاله مجاعه

ويتصرف كما يتصرف الجمل ...
هل تذكرين فلسفه الجمل؟؟؟


توقفي عن الاكل بين رقم 6 و 7 ...
قبل ان تحسي بالتخمه...
قد تكوني لم يسبق لك ان استخدمتي ميزان الجوع في حياتك ...
استخدميه الان ...
واختبري نفسك كل ساعه لتعرفي في اي مرحله من حاله الجوع والشبع انت...؟
ومع الوقت سوف تميزين رسائل جسدك الطبيعيه ...
تذكري ان تعملي مع تلك الاصوات وليس ضدها ...
تعلمي ان تنصتي لها كي تنصت لك ...

سر النحيفين :

" كلي عندما تجوعي ..
كلي ما تريدين وليس ما ينبغي عليك اكله ...
كوني واعيه لما تأكلي " كلي ببطء..
عندما تحسي بالشبع توقفي ..."

كثير من حالات الصداع والتعب والجوع
التي يعاني منها الناس يوميا سببها الاساسي
هو قصور كميه السوائل في الجسم "الجفاف "..

فحاجه الجسم للسوائل تؤثر على احساسك بالشبع ..
فيبدو لك انك لم تكتفي رغم كميه الاكل التي تناولتيها ...

ولصعوبه التفريق بين الجوع الحقيقي والاحساس بالعطش ...
تناولي كوب من الماء عند الاحساس بالجوع ...
فان اختفت الاحساس بالجوع بعد تناول كوب من الماء ...
فهذا العطش ...وان لم يزول ...كلي

منقوووووول

وفى النهاية احب ان اقول لكم انى جربت هذا النظام بالفعل

ورغم اننى اعانى من حالة هبوط عند اى رجيم استخدمه

الا مع هذا النظام لا أحس ابدا بهذه الحالة وقد نزلت فى خلال شهر واحد

10 ك من وزنى من دون حمية او الامتناع عن بعض الاكلات بل كنت اكل ما اشتهيه  .. نعم أنه لنظام رائع جدااااااا واوصى به لكل من يريد

جسم نحيل بدون تعب او جوع او منع اى اكلات يفضلها

اتمنى ان ينال الكتاب اعجباكم

اقرء المزيد

استطيع أن أجعلك نحيله ( الجزء الاول )

صباح الفل على كل اللى متبعنى

موضوعنا النهاردة من امتع واشيق الانظمة فى عالم الرشاقة

وهو عنوان لكتاب ( أستطيع أن أجعلك تحيفة ) لــ بول مك كينيا

هأوضح بالتفصيل الممل كل شئ عن الكتاب وعن النظام

لكن دعونى اقولك لكن شئ هو أن نظام بول مك كينيا يعتمد اولاً وأخيراً 

على ( الايحاء ) بمعنى انك تعطى لنفسك الايحاء لكل شئ مثلاً عند شعورك بالجوع

قولى انا لست جائعة واعطى لنفسك هذا الايحاء سترين ان حالة الشعور بالجوع زالت نسيباً

هذا هو هدف نظام ( استطيع أن أجعلك نحيفة )

والان اترككم مع الكتاب

أستطيع ان اجعلك نحيله
الكتاب غايه في الروعه لا يحتوى على انظمه او حميات للرجيم ولكنه يحتوى على طريقه ثريه جديده للتوقف عن فرط تناول الطعام.والسيطره على الرغبه الملحه به والشعور بحافز كامل للقيام بالتمارين الرياضيه . وفى الكتاب نظام جديد يعيد فيه الكاتب ترتيب افكارك ومواقفك ونظرتك الى نفسك والى صحتك والى الطعام .كى يساعد على التحكم بسهوله بالحميه التى تتناوليها وان تنقصى وزنك للابد

 
القواعد الذهبيه الاربعه:

 
1-تناولى الطعام كلما احسستى بالجوع
2-تناولى فقط ما تريدين ولا تاكلى ابدا ما تعتقدين انه يجب عليكى تناوله
3-تناولى الطعام بوعى واستمتعى بكل لقمه.وهذى اهم نقطه لانك بجد راح تحسي بفرق كبير لما تتعمدى تمضغى الاكل كثير وتحسي بطعمه انا بجد جربتها وحسيت ان طعم الاكل مختلف
4-توقفى عندما تضنين انك شبعتى

 
كيف تتناولين الطعام مثل الشخص النحيل بطبيعته

 
ان احد الاشياء المثيره للاهتمام التى اكتشها ان الاشخاص النحيلين بطبيعتهم هو انهم نادرا ما يفكرون بالطعام.نادرا ما يخطر الطعام على بالهم
تعلم كيفيه الثقه بجسدك
ان جسدك اذكى من اى حميه على وجه الارض وبالطبع فان كل جديد يكون صعبا ف البدايه.ينطبق ذلك على كل جديدتحتاجين ف البدايه تعلم كل خطوه وتطبيها تطبيقا واعيا ثم يصبح اسهل فاسهل

 
الاعتزال من نادى الطبق النظيف

 
هناك عدد كبير من الناس اعضاء فى هذا النادى يشعرون بالذنب ما لم ينهوا كل شئ ف الطبق وابسط الطرق لاعتزال النادى هى ان تتركى كميه بسيطه عمدا من الطعام ف الطبق حتى ولو كانت كميه صغيره جدا 

 
سائل انقاص الوزن السحري

 
من شبه المستحيل التمييز بين اشاره العطش والجوع الحقيقى فمن المعقول ان يكون استجابتك الاولى للجوع شرب الماء
الحق فيما تتعلق بالرياضه
لزياده الاستقلاب لديكى اى حرق الدهون هو القيام بالتمارين الرياضيه وهى ببساطه اى شئ تقومين به يجعلك تتنفسين بعمق اكبر من المعتاد او زياده فى معدل ضربات القلب



مقدمه للكتاب المستخدم فى الحمله وهو كتاب استطيع ان اجعلك نحيله لبول مك كينيا اشهر اختصاصين ف مجال انقاص الوزن ف العالم:


هل باستطاعتك ان تخففي من وزنك في نفس الوقت الذي تأكلين فيه ما تريدين وفي اي وقت تشائين؟؟؟

هل تجدن هذا النظام معقولا ؟؟؟

ام انه خارج حدود المنطق؟؟؟

قد يبدو هذا الكلام للوهله الاولى صعب التصديق ... ...
ومن المستحيل ان يؤتي بنتائج ....
والسبب ان الحميات الغذائيه جعلتنا نؤمن ان انقاص الوزن امر شاق ويحتاج الى الكثير من الالتزام والجهد ......

الابحاث تقول ان نظامي –والكلام للمؤلف – له فعاليه سبع اضعاف اي ريجيم في العالم ...

الحقيقه تقول " نعم انه بالامكان انقاص الوزن بهذه البساطه!!!!!!!!!!!!!!

خلال هذا الموضوع ...

لن تتعلمن فقط السبب الذي منعكن من الوصل الى الوزن الذي تحلمون به ...

بل سوف تتعلمون ايضا ابسط الطرق واكثرها فعاليه لانقاص الوزن والتي ساعدت الكثير من الناس ذوي الاوزان الزائده حول العالم في تحقيق احلامهم.
وقبل ان نبداء بالحديث عن هذا النظام
هناك بعض المفاهيم التي سوف نتطرق لها من اجل تقريب الصوره

المفهوم الاول :شبح الحميه الغذائيه.

ما هي الحميه الغذائيه ؟

"هي اي نظام يتحكم في مواعيد الاكل ...كميته ..نوعيته."
كثير من الذين يتبعون حميات غذائيه لا يستطيعوا ان يواصوا اكثر من سته اشهر ..وعندما يتوقفون تعود الكيلوجرامات التي فقدوها من جديد ...ثم يغيروا الى ريجيم جديد ...لبضعه اشهر اخرى ... ليعود الوزن مره اخرى.


قاعده:


انسي موضوع الريجيمات الى الابد...الريجيمات ليست اكثر من كورسات تدريب لاستعاده الوزن ...والاحساس بالفشل!!"


تابعوني

المفهوم الثاني : الشهيه العصبيه ..



اذا كانت الحميه الغذائيه هي السبب رقم واحد لانتشار السمنه في العالم ...
فان الشهيه العصبيه هي رقم اثنين..



في احيان كثيره ياكل الناس لانهم يحسون بالتعاسه ... بالوحده ... او بسبب الكثير من المشاعر التي ليس لها اي علاقه بالجوع الجسدي الحقيقي ..


في حاله الشهيه العصبيه .. لن تحسي بالشبع .
لن يكتفي جسمك ولن يعطيك اي اشاره للتوقف ...
لانك في حقيقه الامر جائعه عاطفيا وليس جسديا ...!!!!


مشاعرنا في معظم الاحوال لحوحه ...
عندما تلح علينا المشاعر ..علينا ان نستمع لها ...
قبل ان تهرعي للثلاجه ..
اسألي نفسك " هل حقا انا جائعه ام اني احاول ان اغير شعوري الحالي؟؟"

كل ما تحتاجي اليه ان تتعاملي مع مشاعرك ...
الاكل لن يغير من وضعك في شيء...


المفهوم الثالث :



البرمجه الخاطئه...


وزنك الزائد ليس غلطتك!!

انه النتيجه الطبيعيه لبرمجتك الذهنيه ..

ليس هناك اي ريجيم او عقار سوف يغير من وضعك ...

الطريقه الوحيده للتخلص من وزنك الى الابد.. هو ان تتعاملي مع علاقتك بالاكل في عقلك اللاواعي !!

انها ليست غلطتك ... فقط استرخي

انتي لست مجنونه ... لستي محطمه..

لستي سيئه...


كل ما في الموضوع انك كونتي بعض العادات العقيمه..


لكن ...لو تعلمتي كيف تعيدي برمجه عقلك ..وتكوني عادات تفكير وسلوك جديده .. فان نجاحك سوف يكون مضمونا..!!!

ان اتباع التعليمات التي سوف ترد في المراحل القادمه من هذا الموضوع لن تمكنك فقط من انقاص وزنك ... بل سوف تخلصك من هوسك بالاكل...

تابعونا

اقرء المزيد

رجيم الأرز والمكرونة

تريدين إنقاص وزنك ولكنك تحبين آكل الأرز والمكرونة, إليك الحل. رجيم مليء بالكربوهيدرات. وبالرغم من أن الكربوهيدرات هي اكبر سلاح يقتل الرجيم, إلا أن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في هذا الرجيم وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير يساعد علي إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح رجيم الكربوهيدرات لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام. ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا. يكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت.
دجاج مشوي "صدر دجاج" نصف توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:3 ملاعق أرز مسلوق دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوق 2 قطعة ستيك مشوي.
العشاء: سلطة تونة 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز طبق خضار مسلوق.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي سلطة خضرا ء 2 ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق بيض ستيك.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 4 ملاعق مكرونة طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء صدر دجاج مشوي توست ريجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت.
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق 2 توست ريجيم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة خضراء طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:عصير فواكه طازج.

اقرء المزيد

رجيم 800 سعر حراري

الفطور
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
ربع رغيف خبز عربي

الغذاء
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه
الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس
صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو
باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت

العشاء
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو
مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ

اقرء المزيد

رجيم الدكتور خالد دراهم

الأسبوع الأول

وجبه الفطور

ربع رغيف بلدى او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى

أو ربع رغيف +
بيضه مسلوقه

أو ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش

أو ثمرتين فاكهه فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب


كوب شاى بملعقه سكر طبيعى واحده أو شاى بحليب بدون سكر

ملحوظه :لا يضاف السكر على الحليب ابدا

مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا أو عسل نحل

وجبـــــه العذاء

1- النشويات

ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه

2- الخضروات

طبق سوتيه أو شوربه خضار بدون بطاطس

و يراعى ان تطهى على ماء او شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها


طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده ,,, أى كميه سلطه

3- اللحــــــوم

1-2 شريحه لحم أحمر مشوى او مسلوق = 150 جم

او ربع فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد من الصدر

او 3 سمكات مشويه متوسطه الحجم

او تونه مصفاه من الزيت و تشطف بالخل و الليمون

او 2 بيضه مسلوقه

4- الفاكهــــــــــه

ثمره واحده من اى نوع ماعدا الممنوع


وجبـه العشـــاء


كوب حليب منزوع الوش اللى عليه و بدون سكر

او كوب زبادى وسط بدون وش

و يمكن اضافه الرده عليه و تحميص الرده

او قطعه جبن قريش + خيـار + طماطم ثمره واحده

او ثمرتين فاكهه من أى نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط

اقرء المزيد

رجيم لمدة أسبوعين

الفطور
الغذاء
العشاء
بيضة واحدة مسلوقة،
قطعة توست واحدة ،
كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج،
طبق حساء خضار،
طبق سلطة خضار مشكلة،
قطعة خبز واحدة،
طبق حساء طماطم،
فخذ دجاجة مشوي ،
ثمرة بطاطس مسلوقة،
فاصوليا مسلوقة،
جزر
اليوم
السبت
الأحد
سمك مشوي، 101 سعر حراري
قطعة طماطم مشوية،
قطعة خبز،
كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج،
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة،
كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ،

الاثنين
بيضة مسلوقة،
قطعة توست، 56 سعرًا حراريً ا
كأس صغيرة جريب فروت،
كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز،
قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة،
الثلاثاء
بيضة مسلوقة،
قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ،
سمك مشوي،
قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة
قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة،
الأربعاء
قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت
حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز
اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ،
فاصوليا،
الخميس
طبق أومليت
قطعة لحم مشوية
قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال
كوكتيل جمبري،
قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز
الجمعة
بيضة مسلوقة،
قطعة توست،
قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت،
حساء خضار، قطعة توست،
طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن،
فاصوليا، شريحتا أناناس طازج

اقرء المزيد

رجيم سريع يخسس 9ك فى 7 ايام

هذا الريجيم يتم تطبيقة فى سبع أيام  
اليوم الاول :- 
الفطور :
ثمرة فاكهة واحدة أى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + شريحة توست محمصه + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء :
قطعه واحدة من صدر دجاجه مشويه منزوعة الجلد + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
نفس الفطور  تماما 

اليوم الثانى :-
الفطور :
ثمرة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء :
طبق سلطه + ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
شريحة بفتيك لحم أو قطعة هامبوجر + عصير أناناس والكيوى

اليوم الثالث :-
الفطور :
5 شرائح أناناس +ثمرة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + كوب حليب منزوع الدسم .
الغذاء:
طبق سلطه مكون من خس وطماطم + صدر دجاج  + شريحه وحده من الجبن منزوعة الدسم + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
حبة بطاطا مهروسه + كوب حليب منزوع الدسم

اليوم الرابع :-
الفطور :
نصف جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء :
طبق سلطه فاكهه + 2 بيضة مسلوقة + عصير كيوى وأناناس
العشاء :
طبق سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + كوب حليب منزوع الدسم
 
اليوم الخامس :-
الفطور :
3 ثمرت مشمش +ثمرة فاكهة واحدة أى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء :

طبق سلطة تونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى وأناناس
العشاء:
حبتين كوسة محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى وأناناس
 
اليوم السادس :- 
الفطور :
نصف شمامه + شريحة توست محمصه + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء :
تفاحه واحده + خضروات عاديه + عصير الكيوى وأناناس
العشاء :
قطعتين ستيك بتلو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى وأناناس

اليوم السابع :- 
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + كوب حليب منزوع الدسم
الغذاء :
سلطه خضراء + عصير كيوى وأناناس
العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والأناناس

اقرء المزيد